skip to Main Content

Программа тренировок на жиросжигание для девушек

Жирные ноги, жирный живот, жир на боках на спине и в области, рук, которые висят как от них избавиться раз и навсегда, хочет знать каждая девушка женщина и похудеть, у которой есть лишний избыточный вес, а не идеальная фигура (90 -60-90) но стремление и желание заполучить такую фигуру есть в сознание каждой девушки!

Программа тренировок на жиросжигание для девушек

Программа тренировок на жиросжигание для девушек

Представляем вашему вниманию программу тренировок для тренажерного зала на жиросжигание с акцентом на ноги и живот, как пример того что вы можете делать!

Комплекс упражнений не совсем для начинающих спортсменов любителей фитнеса, поэтому важно иметь опыт занятий от 6 месяцев до года! 2 – 3 занятия в неделю 10 тренировок в месяц, перед началом тренировки необходимо сделать разминку на кардио-тренажерах 15 – 20 мин.

Программа для тренажерного зала на жиросжигание чтобы похудеть

1 / 3 неделя

Понедельник (ноги — пресс)  

  • Разминка 20 мин кардио
  • Жим ногами в тренажере 3п 15р
  • Выпады на месте крест-накрест 3п 15р
  • Разгибание ног сидя 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р
  • Сведение ног сидя 3п 20р
  • Сгибание туловища на горизонтальной скамье 3п 15р
  • Подъём ног на наклонной скамье 2п 15р
  • бег на месте на время 2 мин 2п

Среда (грудь — спина – руки — пресс)

  • Отжимания на коленях или без колен классический вариант 3п 15р
  • Вертикальная тяга, сидя за голову 3п 15р
  • Горизонтальная тяга, сидя к поясу 3п 15р
  • Жим стоя с гантелями 3п 15р
  • Сгибание рук на бицепс сидя на скамье с гантелями 3п 15р
  • Разгибание руки в наклоне на трицепс с гантелей 3п 15р

Пятница (ноги – пресс)

  • Приседания со штангой классика 3п 12р
  • Мертвая тяга со штангой 3п 12р
  • Выпады ходьба с гантелями 3п 12р
  • Сведение ног сидя 3п 30р
  • Подъём ног в уголке 3п 12р
  • Планка 1 мин 2п
  • Бег на месте на время 2 мин 2п

2 / 4 неделя

Понедельник (ноги — пресс)

  • Жим одной ногой в тренажере 3п 12р
  • Выпады со штангой на месте 3п 12р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р
  • Сведение ног лёжа 3п 20р
  • Велосипед лёжа на полу 3п 40р общее количество
  • Планка 2п 2 мин
  • Т планка 30 сек 2п

Четверг (грудь — спина – руки — пресс)

  • Сведение рук в тренажёре сидя 3п 20р
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 12р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 15р
  • Тяга одной рукой к поясу 3п 12р
  • Разведение рук в сторону с гантелями 3п 15р
  • Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 15р
  • Сгибание рук стоя с гантелями 3п 15р
  • Косые скручивания на пресс лёжа 3п 20р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
Back To Top
Поиск