skip to Main Content

Тренировка ног бедер дома на рельеф мышц для девушек

Красивые стройные ноги, мечта каждой девушки, стройные подтянутые ноги с мышцами подчёркивают фигуру девушки, особенно у кого длинные ноги и высокий рост.

Тренировка ног бедер дома на рельеф мышц для девушек

Тренировка ног бедер дома на рельеф мышц для девушек

Сегодня в нашей статье мы расскажем про самые лучшие упражнения, которые сделают ваши ноги стройные и как пример составили для вас эффективную программу тренировок на ноги бедра, чтобы вы смогли улучшить рельефность мышц, план тренировок рассчитан на месяц занятий, все упражнения исключительно с собственным весом, поэтому программа подходит для всех начинающих девушек.

После месяца тренировок ваши ноги изменят форму и станут более рельефными, быстро накачать ноги, за неделю две, вам не удастся, поэтому решив изменить свою форму мышц, предполагайте на это нужно минимум 2 – 3 месяца и результат будет выше всяческих похвал, главное полноценно заниматься, не пропускать тренировки в течение всего плана тренировок.

После месяца тренировок какие изменения вас ждут по порядку:

  • Уйдут объёмы в окружности бедра на 5 – 10 см у кого и больше в зависимости от вашего веса, чем больше вес и лишних килограммов избыточного веса, тем больше потенциал уменьшения своих ног в размерах.
  • Уйдут объёмы в ягодицах – у многих девушек есть проблемные зоны, и когда лишний вес появляется у многих жир откладывается на ягодицах – это такая предрасположенность, у кого на внутренней части бедра, у кого на передней – это физиологический аспект, его нельзя изменить, а вот формы мышц можно, тем самым избавиться от лишнего веса в ногах.
  • Убрать жир с внутренней части бедра, внутренняя часть бедра человека мало участвует в подвижности, приводящие мышцы бедра имеют основную функцию приводить ногу к ноге, и не только, одним словом при ходьбе она практически не нагружаются, тем самым эта мышечная группа мало активна, когда мышцы не нагружаются постоянно, они становятся слабыми. В ходе чего есть на них появляется подкожный жир, но не во всех областях фигуры где есть слабые мышцы так происходит, но одна из таких зон у девушек это внутренняя часть бедра. Такая уж физиология у девушек.

Избавиться от жирных ног есть всегда способ и как один из них — это постоянно выполнять физические нагрузки чтобы создавать стресс на мышечные волокна, и мышцы будут в тонусе. И жир не будет так откладываться, а будет происходить процесс жиро сжигания.

И так комплекс упражнений будет состоять из 10 известных упражнений, которые легко можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Перед выполнением программы рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы полностью здоровы нет противопоказаний по здоровью.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогреть мышцы, например, попрыгать на скакалке, минут 5, после сделать суставную разминку махи вращения ногами руками.

Программа тренировок на ноги бедра для домашних условий

Программа тренировок на ноги бедра для домашних условий

1 / 3 неделя

Понедельник

  • Глубокие классические приседания 3п — 15р
  • Приседания в стиле сумо 3п — 12р
  • Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу 3п — 15р
  • Растяжка ног после каждой тренировки 10 – 15 минут

Четверг  

  • Полу приседания до параллели с полом 3п — 30р
  • Отведение прямой ноги в сторону стоя 3п — 30р на каждую ногу
  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу 3п — 15р

2 / 4 неделя

Понедельник

  • Выпады на месте без отрыва ног 3п — 12р
  • Боковые выпады в сторону 3п — 12р
  • Приседания в стиле сумо 3п — 15р

Среда

  • Отведение приведение ноги стоя вперед в сторону 3п — 30р
  • Глубокие приседания 3п — 12р
  • Подъём таза лёжа вверх на две ноги 3п — 20р

Пятница

  • Боковые выпады в сторону с отрывом ноги 3п — 12р
  • Выпады классические с отрывом ноги 3п — 12р
  • Полу приседания до параллели с полом 3п — 20р
Back To Top
Поиск