skip to Main Content

Программа тренировок со своим весом чтобы похудеть

Программа тренировок со своим весом чтобы похудеть

Какие мышцы работают

(ягодицы, бедра внутренняя часть бедра, мышцы пресса косые, прямые)

Программа тренировок со своим весом чтобы похудеть

1 / 3 неделя

Понедельник   

  • Боковые выпады в сторону на месте 3п 15р
  • Махи ногой в сторону на коленях поочередно 3п 15р
  • Подъём таза лёжа вверх 3п 15р
  • Растяжка мышц ног
  • Сгибание туловища лёжа полу амплитуда 3п 20р
  • Велосипед лёжа 3п 20р
  • Планка 3п 1 мин

Среда

  • Приседания классические 3п 15р
  • Выпады на месте 3п 15р
  • Подъём ноги вверх лёжа на боку 3п 15р
  • Подъём таза на одну ногу 3п 15р
  • Бег на месте 1 мин 3п
  • Планка 1 мин 3п

Пятница

  • Приседания в стиле сумо 3п 15р
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу 3п 15р
  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу 3п 15р
  • Ножницы на пресс 3п 15р
  • Планка классическая 1 мин 3п
  • Т планка 30 сек 3п

2 / 4 неделя  

Понедельник

  • Выпады на месте 3п 12р
  • Боковые выпады 3 п 20р
  • Классические приседания 3п 15р
  • Бег на месте 3п 2 мин
  • Косые скручивания 3п 15р

Среда

  • Приседания классические 3п 12р
  • Выпады на месте 3п 12р
  • Подъём ноги вверх лёжа на боку 3п 12р
  • Подъём таза на одну ногу3п 12р
  • Бег на месте 3п 2 мин
  • Планка 1 мин 3п

Пятница

  • Приседания в стиле сумо 3п 12р
  • Отведение ноги в сторону на ягодицу 3п 12р
  • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу 3п 12р
  • Ножницы на пресс 3п 20р
  • Планка классическая 1 мин 3п
  • Т планка 30 сек 3п
Back To Top
Поиск