skip to Main Content
Упражнения для ног в тренажерном зале самые лучшие Базовые и изолированные упражнения для тренировки мышц ног, в тренажерном зале, для начинающих спортсменов, и уже подготовленных, у кого уже есть стаж занятий в спортзале, техника выполнения, все упражнения могут выполнять как девушки, так и женщины, мужчины в возрасте, главное чтобы у вас не было противопоказаний по здоровью, и не было травм. У кого болят колени, есть пробелы со спиной, многие упражнения для вас не подходят, поэтому не рискуйте своим здоровьем, Вам нужен индивидуальный подбор упражнений и индивидуальная программа тренировок (комплекс упражнений), где будут учитываться, ваши травмы. Для консультаций Вам лучше всего обратиться к персональному тренеру, и с ним заниматься.

Для знакомства, какие можно выполнять упражнения в тренажерном зале, c этой целью была создана статья. 

Упражнения на ноги в тренажерном зале самые лучшие для накачки

Упражнения для ног в тренажерном зале самые лучшие

Приседания со штангой на плечах техника выполнения

Исходное положение: стоя, со штангой на плечах. На счёт раз выполните приседание, отводя колени в сторону, и таз назад, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, спину стараться держать ровно, лопатки необходимо свести. Приседания со штангой на плечах, желательно выполнять со страховкой, и позвать на всякий случай тренера, товарища, по тренировкам, который в трудную минуту приседаний, поможет вам поднять штангу.
Приседания со штангой на плечах техника выполнения

Разгибание ног сидя на тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: сидя на тренажёре. На счёт раз разогните ноги, на счёт два вернитесь в исходное положение, медленно отпуская нагрузку на 3 -4 сек. Рекомендации: следить за дыханием, не забудьте настроить спинку и валик тренажёра, для правильности, удобства, на каждом тренажере есть такая настройка.
Разгибание ног сидя на тренажере техника выполнения фото

Сгибание ног лёжа на тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: лёжа на животе, ноги заведите за валик. На счёт раз выполните сгибание ног лёжа, до касания валика ягодиц. На счёт два, медленно на 2 -3 вернитесь в исходное положение, ноги желательно полностью не разгибать, чтобы мышцы находились постоянно под нагрузкой, Рекомендации: следить за дыханием, коленные чашечки должны быть в положении “в висе”.

Сгибание ног лёжа на тренажере техника выполнения фото

Можно изолированно выполнять одной ногой

Можно изолированно выполнять одной ногой

Разведение ног сидя на тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: сидя на тренажёре. На счёт раз разведите ноги в стороны, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, желательно ноги разводить на максимум, на сколько позволяет внутренняя часть бедра, самое простое упражнение из всех, на мышцы ног, в тренажерном зале.
Разведение ног сидя на тренажере техника выполнения фото

Сведение ног сидя в тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: сидя на тренажёре, ноги необходимо отвести в стороны и зафиксировать. На счёт раз свести ноги вместе, на счёт два вернуться в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, стараться медленно возвращаться в исходное положение,  Одно из основных упражнений для прокачки паховой области мышц. Желательно его делать на каждой тренировке.
Сведение ног сидя в тренажере техника выполнения фото

Выпады с гантелями техника выполнения фото

Исходное положение: стоя с гантелями. На счёт раз выполните шаг вперёд, коснувшись коленом пола. На счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: стараться держать спину ровно, коленом касаться пола, следить за дыханием. Во время выполнения гантели можно держать как у груди, с согнутыми руками, так и вдоль туловища, пример на фото, с выпрямленными руками, кому как удобно. Многие выпады с гантелями выполняют в домашних условиях, особенно девушки, женщины, практикуют его, как основное упражнение для накачки ягодиц дома.
Выпады с гантелями техника выполнения фото

Сгибание ног сидя в тренажёре техника выполнения фото

Исходное положение: сидя на тренажёре, ноги нужно зафиксировать за валик. На счёт раз согнуть ноги, на счёт два, медленно вернуться в исходное положение, на 3 -4 секунды, отпуская нагрузку, чтобы лучше прочувствовать заднюю поверхность бедра, бицепс бедра. Рекомендации: следить за дыханием, на вдохе сгибать ноги, на разгибание, делать выдох.
Сгибание ног сидя в тренажёре техника выполнения фото

Выпады со штангой стоя техника выполнения фото

Исходное положение: стоя со штангой на плечах. На счёт раз выполните шаг вперёд, коснувшись коленом пола. На счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: спину нужно стараться держать прямо, и не наклонять вперед – назад, во время выполнения упражнения, смотреть вперёд, во время выпада делается вдох, во время толчка назад, выдох. Выпады со штангой стоя техника выполнения фото

Отведение бедра назад на тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: стоя, одну ногу расположите на рычаг тренажёра. На счёт раз выполните жим ногой назад, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, поочерёдно меняйте ногу. Недостаток упражнения в том, что здесь короткая амплитуда движения. Ягодицы слабо растягиваются, тем самым прокачка ягодичных мышц мало эффективна, для роста мышц.
Отведение бедра назад на тренажере техника выполнения фото

Отведение ноги в сторону на тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: стоя, одну ногу необходимо упереть в валик тренажёра. На счёт раз выполнить отведение ноги в сторону, на счёт два вернуться в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием и равновесием. Целевая группа мышц, которая тренируется — отводящие мышцы бедра. Можно выполнять более эффективней, в кроссовере с нижнего блока, фото справа.
Отведение ноги в сторону на тренажере техника выполнения фото

Жим ногами в тренажере техника выполнения фото

Исходное положение: сидя в тренажёре, ноги расставьте на ширине плеч. На счёт раз выпрямите ноги, отведите фиксаторы в сторону, и опустите нагрузку, отводя колени в сторону, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, и чётко отводить колени в сторону, и не прижимать к груди. Если будете прижимать колени к груди, амплитуда движения будет короткой, и в основном будет нагружаться передняя часть бедра, а если отводить колени в сторону, и низко отпускать нагрузку, то будет максимально растягиваться задняя поверхность бедра, и большая ягодичная.

Жим ногами в тренажере техника выполнения фото
Back To Top
Поиск