skip to Main Content
Упражнения на трицепс с гантелями и штангой Всем доброго дня! Фитнес бодибилдинг любителям, кто любит заниматься спортом, и любит выполнять физические упражнения для улучшения своих физических качеств, сегодня наша статья раскроет вам глаза на то, что какие можно выполнять упражнения в тренажерном зале, в домашних условиях, на мышцы трицепса, чтобы вы смогли его накачать, и улучшить рельефность мышц рук. В нашей статье мы расскажем про основные упражнения, базовые и изолированные, которые можно выполнять со штангой, гантелями и на тренажерах. Все профессионалы в спорте тренируют свой трицепс именно делая эти упражнения для накачки мышц. Упражнения на трицепс с гантелями и штангой

Упражнения на трицепс с гантелями и штангой

Все исключительно упражнения с точки зрения эффективности, доказали на практике, что они являются самыми лучшими, чтобы накачать себе руки, а именно трицепс, тренируясь дома или в спортзале, включив их в свою программу тренировок, (комплекс упражнений) со временем вы улучшите рельефность на руках, и у вас будут выделяться мышцы, и соответственно ваши руки похудеют, и уменьшаться в объёмах и размерах, к чему многие девушки стремятся. Упражнения подходят для всех без исключения, для мужчин, девушек, женщин, как для начинающих, так и для спортсменов, со стажем тренировок. Многие физические движения, многим уже знакомы, кто только начинает заниматься фитнесом, вам необходимо знать этот список лучших упражнений на трицепс. Если у вас слабые мышцы рук, то это сигнал начать тренироваться, у многих девушек и женщин слабые руки, для того чтобы увеличить силу в руках нужно выполнять эти 8 упражнений, в различные дни тренировок, рекомендуется мышцы рук тренировать 2 раза в неделю, между тренировками делать отдых минимум 2 — 3 дня, пока боль в мышцах не пройдет окончательно.

Лучшие упражнения на трицепс руки

Итак, начнём:

Лучшие упражнения на трицепс руки

Французский жим лёжа со штангой на горизонтальной скамье

Исходное положение: лёжа на скамье, взявшись за гриф EZ узким хватом, на выпрямленные руки. На счёт раз опустите штангу за голову. На счёт два вернитесь в исходное положение, Рекомендации: следить за дыханием, локти стараться не разводить в сторону и удерживать в одном положение, под углом 90 градусов, многие делают ошибку, руки не держат в одном положение, и уводят локти за голову, в этом случае, подключаются широчайшие мышцы спины, и трицепс уже не так эффективно тренируется, так что следите за движением рук. Французский жим лёжа, считают базовым, изолированным упражнением, на трицепс, исходя из того, что другие мышцы рук, не включаются в работу. Также выполнять можно и с прямой штангой, грифом. Кому как удобно. Любимое упражнение у бодибилдеров. Французский жим лёжа со штангой на горизонтальной скамье

Французский жим лёжа с гантелями на скамье

Исходное положение: лёжа на скамье, руки с гантелями вытянуты вверх. На счёт раз опустите гантели за голову, на счёт два выпрямите руки в исходное положение. Рекомендации: стараться локти держать предельно неподвижными, и не уводить их в сторону, с технической точки зрения выполняется также, как и французский жим лёжа со штангой, но делая со штангой, одна рука всегда сильней напрягается, делая со штангой этого не заметить, что одна рука всегда, компенсирует другую, делая с гантелями вы это заметите, как одна рука слабей другой, если у вас есть проблемы с пропорциональностью развития мышц, по силе, то рекомендуется выполнять с гантелями. Французский жим лёжа с гантелями на скамье Французский жим лёжа с гантелями считают изолированным упражнением на трицепс. Многие девушки выполняют это упражнение, в домашних условиях, практикуя домашний фитнес.

Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя

Исходное положение: сидя на скамье, руку с гантелью необходимо завести за голову. И удерживать рукой, 2 руку, чтобы она была жестко фиксирована, и не отводилась от головы, на счёт раз, нужно опустить гантель за голову, на счёт два поднять гантель в исходное положение, выпрямив полностью руку, в локтевом суставе. Рекомендации: следить за дыханием, при выполнении, также нужно голову чуть наклонить вперёд, чтобы предплечье уходило за голову, чтобы рука полностью сгибалась, так будет на максимум растягиваться трицепс. Разгибание руки из-за головы с гантелью сидя

Разгибание руки из-за головы с гантелью стоя двумя руками

Разгибание руки из-за головы с гантелью стоя двумя руками

Разгибание руки c гантелью в наклоне на скамье

Исходное положение: коленом одной ноги, необходимо сделать упор, и согнуть ногу, голень разместить на скамью, взяв гантель в руку, и прижав руку к туловищу. На счёт раз разогните руку в локтевом суставе, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, во время выполнения руку не в коем случае не нужно опускать вниз, спина должна быть ровной. Как на фото Разгибание руки c гантелью в наклоне на скамье

Разгибание рук сидя на тренажере

Исходное положение: сидя, взявшись за рукояти тренажёра. На счёт раз выпрямите руки, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, есть различные варианты тренажеров, каждый тренажер имеет свою конструкцию и настройки и соответственно выполнять можно по-разному. Вот, например, тренажер имитирующий отжимания на брусьях Разгибание рук сидя на тренажере Есть вариант когда руки у вас находятся сверху, имитируя французский жим сидя со штангой за головой. Разгибание рук сидя на тренажере Каждый вид упражнения по-своему тренирует трицепс, для девушек больше подходит имитация отжимании на брусьях, оно самое простое. Для мужчин лучше всего с руками с сверху! С локтями на подставке самое не эффективное упражнение, его очень неудобно делать, локти постоянно отрываются от подставки, с технической и практической точки зрения, это не очень продуманный тренажер. Лучше заменить его на штангу или гантели, или на любое другое упражнение из нашего списка. Разгибание рук сидя на тренажере

Разгибание рук обратным хватом стоя в кроссовере

Исходное положение: стоя, обхватив рукоять тренажёра, обратным хватом. На счёт раз разогните руки, в локтях, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, руки должны быть плотно прижаты к телу и не отрываться от туловища. Разгибание рук обратным хватом стоя в кроссовере

Разгибание рук стоя в кроссовере классическим хватом

Исходное положение: стоя чуть в наклоне, взявшись за металлическую рукоять тренажёра. На счёт раз выполните разгибание рук, на счёт два вернитесь в исходное положение. Рекомендации: следить за дыханием, стараться туловище держать неподвижным. Для равновесия и баланса лучше всего одну ногу выставить вперёд для опоры, так будет лучше. Можно выполнять также с канатом. Разгибание рук стоя в кроссовере классическим хватом

Жим лёжа со штангой узким хватом на горизонтальной скамье

Исходное положение: лёжа на скамье, взявшись за штангу узким хватом, на счёт раз опустите её на грудь, на счёт два вернитесь в исходное положение, это одно из базовых упражнений для накачки трицепса, где также тренируется передняя часть дельтовидных мышц, в данном упражнение у многих есть такая проблема, что при выполнении заламываются кисти рук, чтобы они не заламывались, есть специальные кистевые бинты, которые фиксируют кисть в одном положение, они также хорошо применяются и в жиме лёжа. Жим лёжа со штангой узким хватом на горизонтальной скамье Подведём итог, теперь вы знаете как накачать себе трицепс, с помощью каких упражнений это возможно сделать, чтобы улучшить рельефность на руках, и уменьшить их в объёмах и размерах. Всегда включайте 2 упражнения на трицепс, в свою программу тренировок, и выполняйте по 3 подхода по 15 – 20 раз, если хотите, чтобы ваши руки похудели, а если хотите тренировать их на силу и массу рекомендуется делать от 4 до 8 повторений. На этом наш обзор завершен!
Back To Top
Поиск